如何加快锻炼后肌肉恢复?3大方法缩短肌肉锻炼后恢复时间

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在进行无氧训练时,我们的肌肉会撕裂,为了让肌肉恢复和生长,我们需要休息。这是每个人现在都知道的。在我们介绍一篇关于运动后完全恢复需要多长时间的文章之前。结论是它通常需要至少48小时,如果是新手,可能需要72小时才能恢复。

也许很多新人觉得这太难了,如果你想缩短恢复时间,有什么办法吗?

答案是肯定的,今天我们将教你如何缩短恢复时间

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避免过度训练

请注意,无论如何都应该避免过度训练。您可以在健身房进行重量训练,但您不应该在健身房度过几个小时。如果您是新手,建议您不要每天都去健身房锻炼身体。

我不知道我应该练习一周多少次?请参考《增肌一周锻炼几次最好?所谓最科学的方法其实都是忽悠你的!》

当然,过度训练的人不必谈论缩短恢复时间。如何判断他们是否过度训练可以比较这9次过度训练的表现。

确保这一点后,让我们谈谈缩短恢复时间

减少运动后恢复时间的方法

减少培训量和体重增加率

不要错,我们正在谈论减少训练量和减轻体重。这并不意味着你不能做重量训练。

相反,通过减慢体重增加的速度,你的身体可以更好地适应这种强度,并准备下一次重量训练。

通过减少训练量,你可以专注于每个动作的标准而不是盲目追求强度,这增加了运动的效果,其次防止了过度训练的可能性。当然,从锻炼中恢复后,有帮助

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添加足够的营养素

您可以在运动后30分钟补充一些营养,例如

20-30克高品质乳清蛋白(不一定是蛋白粉,只要能迅速吸收)10-15克易吸收的碳水化合物(葡萄糖,面包或功能性饮料)

附:我个人推荐蛋白粉和葡萄糖溶液

这通过增加蛋白质合成和补充糖原储存来最大化肌肉恢复。

确保你有足够的睡眠

“有些专家说如果你保持足够的睡眠,8小时的恢复时间就足够了”,我们在本文开头推荐的文章中提到过

虽然这并不适用于所有人,但睡眠对于运动后恢复的重要性是实验性的。

如果可能的话,最好每天晚上10点睡觉

好的.这是研究人员说的,但我知道大多数人都不能这样做,所以请每天中午至少睡30分钟。小睡也会对肌肉恢复产生很大影响。

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最后,您还可以通过一种称为“恢复练习”的方法帮助自己恢复。

您不必完成所有这些要点,但如果可以,请尝试。毕竟,快速恢复将为您未来的培训带来巨大好处。