马拉松高级体能训练——乳酸门槛跑

资深跑步者、精英跑步者和其他跑马拉松的优秀跑步者不仅跑得快,而且跑得更快。 事实上,你可以跑得和他们一样快,但是不久,你会觉得你的腿像铅一样重,你的呼吸都喘不过气来,你将无法坚持下去。 然而,以这种速度,资深跑步者很冷静,不像你跑得那么快。这种现象的本质区别在于跑步者体内乳酸的浓度。 乳酸在体内以更快的速度积累。乳酸积累是跑得更快时疲劳的根本原因,而乳酸积累对于相同速度的高水平跑步者来说并不明显。 因此,如果你想跑得快和长,你必须提高身体的乳酸耐受性和乳酸消除能力。因此,要成为一名优秀的跑步者,你需要进行马拉松高级体能训练乳酸门槛跑。

1。乳酸门槛跑步

当我们开始跑步时,速度会变慢,强度会相对较低。此时,有氧供能系统产生的能量可以满足运动的需要。 跑步速度逐渐加快,锻炼强度立即增加。当有氧能量供应系统不能满足锻炼所需的能量时,身体的能量供应开始从有氧功能转变为无氧功能。血液乳酸浓度(血液中乳酸浓度)会突然增加。突然增加的点叫做乳酸门槛。

乳酸阈值也是反映需氧供能系统向厌氧供能转化的临界点。也就是说,在这种强度下,体内乳酸的产生和消除处于动态平衡状态,也是有氧能量供应效率最高的状态。此时,跑步速度也是有氧功能阶段最快的。 因此,在这个乳酸门槛强度下的训练被称为乳酸门槛跑,也可以称为乳酸门槛跑。

相同的乳酸阈值也反映了身体有氧工作能力的一个重要指标。乳酸阈值越高,有氧工作能力越强。在更快的速度下,身体可以最大限度地利用有氧功能。然而,尽早启动厌氧能量供应系统会推动乳酸,导致身体过早疲劳。

2。乳酸门槛跑步是为了让你跑得更快更长

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