健美训练时易受伤 受伤原因及如何预防

受伤是健美训练成功的最大障碍。我们不妨从受伤的原因开始。

你为什么受伤?

1。缺乏理解。许多人对伤害的危害认识不足,缺乏伤害预防的概念,不能在培训中积极采取各种预防措施。特别是一些缺乏训练经验、粗心大意、盲目或轻率地进行训练、或害怕困难的年轻人,在训练中感到紧张和犹豫。这是受伤的一个重要原因。

2。不适当的准备活动。统计数据显示,缺乏准备活动或准备活动不当是受伤的主要原因。

无准备活动。训练是在没有调动神经系统和身体各种器官的情况下进行的。肌肉和韧带缺乏运动以及身体协调性差容易导致软组织拉伤和关节扭伤。

准备活动不足。准备活动做得不够,在开始训练之前,神经和其他器官系统的兴奋性还没有达到适当的水平。

准备活动与培训内容脱节。在训练期间,主要力量部分没有进出训练。

准备活动过多。在进入正式训练前,身体感到疲劳,身体机能不是处于最佳状态,而是在正式训练期间下降。

正式训练的准备时间太长。训练开始时,准备活动引起的生理反应减弱或消失。

3。身体状况不佳。睡眠或休息不佳、疾病损伤或损伤和身体疲劳的初步恢复、生理功能和运动能力下降,并且由于肌肉力量弱、反应慢和协调性差,容易受伤。

4。负重训练太频繁了。超重通常会对肌肉和其他组织造成轻微损伤。如果负重训练太频繁,韧带和肌腱不能完全恢复,就会出现腱炎,甚至肌腱和韧带损伤。负重训练过于频繁,肌肉和骨骼力量无法适应生长,导致骨骼变形、拉伤等损伤。

5。训练前不要严格检查设备和场地。如果活动哑铃的螺丝松开,它可能会在鸟类运动中脱落。如果杠铃杆太滑,在抓住它之前,将镁粉涂在手上。否则,如果你在推的时候不小心摔倒,你会被杀死。

训练场地太滑,杠铃转动不佳,设备失修或保养不善,设备安装不牢固或放置位置不当,设备的高度、尺寸和重量不符合锻炼者的需要,缺少必要的防护设备(如护腕、护膝、宽腰带等)。),训练期?洳缓鲜实囊路⑿雍屯嘧佣伎赡苁鞘苌说脑颉?

6。恶劣天气因素的影响。气温太高,容易中暑和疲劳。低温容易造成冻伤,导致肌肉僵硬和身体协调性下降。潮湿和高温容易导致大量出汗、肌肉痉挛或虚脱。光线不好会使人变慢。这些也可能是受伤的原因。

此外,缺乏对休息和恢复的关注、忽视营养和睡眠、缺乏保护和自我保护可能会导致受伤。

如何预防伤害

做好认真的准备。对于那些在培训中负担沉重和易受伤害的部分,应做好特殊准备。从准备活动结束到培训开始不超过四分钟。如果间隔太长或其他部分发生变化,应进行特殊准备活动。

做好放松和整理工作。训练后,必须做一些伸展和放松练习,以加速运动部分的恢复。例如,用力拉和深蹲后,你可以挂在水平杆上,然后做一些运动,如抬起膝盖或左右摆动直腿,以及脊柱,以恢复原来的功能状态。

负重训练应该足够了。使用负重训练。如果你不确定,你最好找个人来保护你。不要经常利用训练。不要走得太快或突然开始。当长时间重复练习时,应该减轻体重和力量。

加强培训场所的医疗监督和安全检查。普通健美运动员