瑜伽还能这么练 七式水中瑜伽瘦身更给力

瑜伽已经是世界上受欢迎的运动。各种瑜伽练习方法会让你失明。然而,有一种瑜伽很少有人能练习。这是水上瑜伽,可能是由于场地的限制。然而,水上瑜伽有许多优点。今天,边肖将推荐7种水上瑜伽练习方法,让你变得轻盈。让我们一起来看看。

水中瑜伽-半深水区

水中祁阳风格

动作:双腿和肩膀一样宽,站在水中,吸气,双手放在胸前,然后向上伸展;呼气并保持呼吸1 ~ 2分钟;慢慢回到原来。

功效:刺激经络和胆囊,促进脂肪分解,有效消除身体两侧和背部多余赘生物,美化腰围曲线。动作简单,效果非常明显。

面朝水面

动作:张开双脚和肩膀一样宽,在泳池里站稳,吸气,双手并拢,慢慢前后倾斜(你也可以把手放在臀部后面);呼气,深呼吸,慢慢恢复原状。注意呼吸顺畅,将意识集中在胸部,并尽可能将肩胛骨向后夹住。

效果:健美胸部,防止胸部下垂,矫正驼背,改善姿势,有效缓解疲劳,恢复精力,软化脊柱。

fishhook in water

action:张开双腿,略宽于肩膀,坚定地站在水中,吸气,将耳朵贴在一侧手臂上,呼气;吸气,上半身慢慢向前弯曲,呼气,平稳呼吸,恢复并转向另一侧。意识集中在腰部紧绷的地方,体验肌肉拉伸的紧绷感。

功效:消除腰、腹、臂的赘肉,使腰部纤细,展现身体曲线的美;刺激颈部和喉部,增强甲状腺激素分泌,促进钙代谢,塑造紧致、富有弹性、白皙美丽的肌肤。

水中天鹅

动作:双脚并拢站立(由于水中浮力很大,建议初学者保持池水或手臂一侧以保持更好的平衡),左手放在腰部,吸气,右手钩住大脚趾,向前呼气,然后慢慢向一侧张开,注意保持四肢伸直,控制身体平衡,深呼吸;回到原来,换到另一边。

功效:刺激腿部相关经络,消除腿部、腰部和臀部赘生物,在改善腿部肥胖症状方面效果极佳。

祁阳

动作:双腿和肩膀一样宽,站在水中,吸气,双手放在胸前,然后向上伸展;呼气并保持呼吸1 ~ 2分钟;慢慢回到原来。

功效:刺激经络和胆囊,促进脂肪分解,有效消除身体两侧和背部多余赘生物,美化腰围曲线。动作简单,效果非常明显。

水上瑜伽-浅水瑜伽

水中芦苇

动作:张开双脚,像肩膀一样宽,左手放在腿上,右手贴着耳朵吸气,慢慢向后倾斜上身;呼气,眼睛通过指尖凝视远方,自然呼吸,回到原来的样子,换到另一边。

效果:软化全身肌肉,强化背部肌肉骨骼,消除背部赘生物,通过腰部强力刺激,促进腹部呼吸,以下体为中心,有效纠正前倾、驼背等不良姿势,使心情更加积极。

在水中滑行

动作:双腿弯曲,背部挺直,坐在水中;吸气,双手放在膝盖窝里,呼气,抬起脚,平行小腿,伸展脚趾(如果你不能很好地控制平衡,你可以保持这个姿势);吸气,将你的手臂水平举到一边,呼气,将你的思想集中在腹部或臀部。深呼吸,慢慢恢复。

效果:增强腰部力量,训练耐力和平衡,有效燃烧腰部脂肪,减少腹部赘生物,改善体质,消除腰酸背痛。

动作:在水中直立坐着,双腿并拢弯曲膝盖,双手放在胸前,吸气并向左转动上身,右肘靠着左大腿,呼气并尽可能向左转动,深呼吸并慢慢恢复。改变立场。头脑集中在t