下斜卧推和双杠臂屈伸哪个练下胸肌更好

发布时间:2018/11/8 14:来源:健身指南

要充分发展胸肌,锻炼胸肌下侧非常重要。胸肌下部的发育水平将决定你是否能拥有完整的胸肌。

在健身房,有两种锻炼胸肌下侧的经典运动:向下倾斜和推动以及平行杆臂弯曲和伸展。他们有自己的特点。今天我们将向你展示谁更好。

向下倾斜水平推

向下倾斜水平推的特点是水平推的一种变化。向下的斜角可以用来将锻炼中心转向胸肌的下侧。同时,向下倾斜的角度使得水平推动运动的范围更短。此外,杠铃的轨迹是垂直的,这有一定的机械优势,让你举得更重。

向下倾斜水平推的缺点:

水平推一直是最受欢迎的训练动作,但向下倾斜水平推却不是这样。多年来,运动训练的发展并不十分受向下倾斜水平推的欢迎。主要原因在于腿部下垂空

你不能在独木舟上开枪。虽然水平推是一种上肢运动,但是如果你想做一个强有力的水平推来使你的整个身体充满张力,你身体的稳定性是非常重要的,你的腿就决定了你的稳定性。

一个人身体的协调与他的腿密切相关。没有双腿的帮助,他很容易失去平衡,扭曲他的动作,并可能带来受伤的危险。

在我们的运动模式中,从来没有双脚离开地面的场景。除了协调和稳定身体,腿还具有从地面传递能量的功能。在水平推进技术中,腿部的驱动力是非常重要的一部分。

结论:睡觉和双脚离地蹬地会给你带来不良的稳定性、核心故障和动力传递受阻,不利于运动训练。

双杠臂弯和臂伸的特点

双杠臂弯和臂伸是一种经典的徒手练习,简单方便。它可以锻炼我们的上肢肌肉、胸肌、前三角、肱三头肌等。以及下斜水平推动

但是除此之外,双杠的手臂也能增强我们的核心力量,激活我们的核心肌肉群,并与水平推相比改善协调性(想象一下:当支撑双杠时,你松弛的腹部和紧绷的躯干会让你变得极其困难 同时收紧腹部肌肉,让全身充满刚性,会让你的运动更容易)

双杠手臂屈伸的缺点:

更高的动作要求

1。双杠的手臂弯曲和伸展需要非常强壮的肩膀来支撑运动。对于一些肩部稳定性和灵活性差的人来说,肩关节损伤的风险会更大。

2.与水平推相比,平行杆的手臂弯曲和伸展是相当困难的运动。它对上肢肌肉力量有一定的要求。不是每个人都容易使用,特别是普通女性,超重或肌肉力量弱的人,这些人不适合平行杆训练,这超过了他们开始时的难度。

总结:向下倾斜的水平推和平行杆臂弯曲和伸展都有其自身的特点。从行动益处来看,个体对平行杆臂的弯曲和伸展更加偏心。如果你能漂亮地完成双杠,建议你选择更多的双杠。 然而,不可否认的是,向下倾斜的水平推力是根据自己的情况决定的。