健身常说的核心力量是什么力量?

发布于:2019/7/19 :33来源:健身指南

谈到核心力量,许多人会想到平面支撑,这是锻炼核心肌肉群的经典运动

许多人在做一个扁平的支撑杆时会发现自己一直在发抖,很难保持相对平衡。失衡与核心力量薄弱有很大关系。

很多力量训练需要核心力量。如果平时没有核心训练,力量训练将会非常困难,甚至你的腹部会感到非常疼痛。

核心力量是什么?

许多人认为核心是指腹肌,其他人认为是竖脊肌。事实上,核心不是单一的肌肉,它指的是一个功能部分,核心力量也是多个肌肉群合作的结果

我们通常认为核心部分是指由腰部、腹部、臀部和腿部四个肌肉群组成的功能部分。在肌肉增强的概念中,腰部、腹部、臀部和腿部分别属于单独的肌肉群

但在功能概念中,腰、腹、臀、腿四个部分形成一个整体,称为核心部分 这就像肱三头肌,肱二头肌和前臂统称为手臂肌肉。

所以当你触摸核心部分时,你不能只想到腹部肌肉或腰部肌肉,而是要把它理解为一个整体,它由四个部分组成:腰部、腹部、臀部和腿部

核心力量的作用

核心力量存在于所有的运动中,强壮的核心肌群是整体力量的主要环节,也是连接上肢和下肢的关键 核心在所有运动过程中起到稳定重心和传递力量的作用。

例如,跑步时,身体的核心肌肉群负责维持骨盆的稳定性和传递下肢的力量。坚固的核心可以使我们在跑步过程中更加稳定,减少不必要的体力消耗 从而提高性能并避免受伤。

当然,这个重要的肌肉群在身体姿势、运动技能和特殊技术动作中起着稳定和支撑的作用

如何练习核心力量?

核心力量训练是为人体躯干两侧肌肉群的锻炼而开发的。在健身中,“核心”的概念是指横膈膜下和盆底肌肉上的中间区域。核心肌肉群是分布在核心部位的肌肉群

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