运动分清体型 不同体型适合不同运动

发布时间:2018/8/15 14:来源:健身指南

步入老年,体形将不可避免地悄然改变 一些老年人显着增加,接近肥胖线。有些老人四肢纤细,但腰围却增加了几码。 因此,专家建议老年人应该根据自己的体形选择运动和调整饮食,以防止疾病。

1、桶型老人

这种老人身体强壮,但超重也不利于健康 因为太多的重量会增加膝关节的负担,这会使关节负担过重,导致骨质流失。

这种老人应该多做耐力训练。 在锻炼的过程中,老年人应该保护他们的关节,可以做有氧运动,如慢跑、骑自行车和游泳,但是不推荐爬楼梯。

2。苹果形老人“年轻时不胖,但年老时腰围大大增加,体重也更正常,只是臀部和腹部积累了大量脂肪,看起来像苹果。 这类老年人最有可能患高血压、糖尿病、血脂异常等。并具有更高的冠心病风险。

苹果大小的老人应该注意他们的平衡和协调能力,建议选择跳舞和方块舞等方法。 需要提醒的是,不要因为你认为你的腰部脂肪太多就拼命扭动你的腰部,这不仅不能减少你的腰围,而且容易受伤。 脂肪往往积聚在腹部,主要是由于生理原因,全身运动,体重减轻,腰围自然下降。

3。香蕉老人

虽然“很难买到一个好女儿,但是太瘦也不好。” 黄铁群说,太瘦的老年人容易营养不良,身体抵抗力差,对环境的适应性差。他们特别容易感染流行性感冒、上呼吸道感染、肺炎等传染病,其中更多人患有内脏脱垂。

这类老人应该调整饮食,补充更多的营养,如蛋白质和脂肪,而不是总是清理粥和盘子。锻炼应该集中在小负荷力量训练上,比如上肢举起杠铃,下肢半蹲。 如果你觉得下蹲很难,你也可以坐下来练习伸展和弯曲小腿来锻炼膝盖和腿部肌肉。 锻炼时不要过度。一般来说,你可以连续做15次,每次3-4组。两组之间你可以休息3-5分钟,这样你就可以在身体上承受。

4。海绵状老人“身体肥胖、体质虚弱的老人是“三高”的高危人群 由于体重超标,他们还容易患骨关节病、睡眠呼吸系统疾病、肠癌、乳腺癌等。

这样的老人应该把减肥放在首位,少吃高脂肪的食物,保证一定量的高蛋白食物。 锻炼主要是为了锻炼耐力,如骑自行车、慢跑、快走、游泳等。每周3-5次,每次至少半小时,可根据身体的承载能力进行调整。

从以上分类和解释中,我们可以清楚地理解不同类型的老年人适合不同的运动。老年人必须根据自己的实际情况采取行动,使老年人的体育运动更加合理、科学,发挥强身健体、延年益寿的作用。

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