跑者常吃黑巧克力,有助减轻炎症提升耐力

12: 07: 15健康即将到来

巧克力通常分为白巧克力,牛奶巧克力和黑巧克力。相比之下,黑巧克力对跑步者更有益,因为它含有较少的糖和更多的抗氧化剂。

黑巧克力主要可以帮助跑步者在以下几个方面。

01

增强有氧能力

研究发现,吃黑巧克力通常有助于增加跑步者的最大摄氧量,这意味着氧气的使用效率更高。

习惯久坐不动的人每天消耗20克黑巧克力,三个月后,最大摄氧量增加17%。原因是可可豆含有一种叫做表儿茶素的黄酮醇,它可以提高线粒体(细胞的能量来源)的功能效率。

01

减少炎症

黑巧克力中含有的黄酮类抗氧化剂有助于减少炎症。

跑步会导致肌肉和关节发炎。在跑步前或跑步后吃一些黑巧克力可有效抑制炎症,缓解相关的身体疼痛。

其他研究发现,黄酮类化合物有助于促进大脑和心脏健康。

03

改善情绪

可可豆含有调节情绪的激素调节激素。

最近的一项研究发现,连续两天吃黑巧克力的人比不吃黑巧克力的人低70%。

对情绪高涨的跑步者进行训练,将获得更多的好处。

04

提高耐力

研究发现,黑巧克力中含有的咖啡因可以让跑步者保持更长的耐力。

特别是在长跑中,跑步者可以提前吃一些黑巧克力。

此外,跑步后吃黑巧克力,同时服用咖啡因和碳水化合物,有助于加速康复。

05

摄取技巧

巧克力含有更多脂肪,所以吃巧克力时不能吃太多,因为脂肪消化需要很长时间。

跑步者最好在跑步前1-2小时吃一些巧克力,这样他们就可以在跑步时扮演巧克力的角色。

跑步后吃巧克力时,最好将其与牛奶混合,同时补充蛋白质和碳水化合物,以加速恢复。

组织来自纽约的文章作者:改变Po

巧克力通常分为白巧克力,牛奶巧克力和黑巧克力。相比之下,黑巧克力对跑步者更有益,因为它含有较少的糖和更多的抗氧化剂。

黑巧克力主要可以帮助跑步者在以下几个方面。

01

增强有氧能力

研究发现,吃黑巧克力通常有助于增加跑步者的最大摄氧量,这意味着氧气的使用效率更高。

习惯久坐不动的人每天消耗20克黑巧克力,三个月后,最大摄氧量增加17%。原因是可可豆含有一种叫做表儿茶素的黄酮醇,它可以提高线粒体(细胞的能量来源)的功能效率。

01

减少炎症

黑巧克力中含有的黄酮类抗氧化剂有助于减少炎症。

跑步会导致肌肉和关节发炎。在跑步前或跑步后吃一些黑巧克力可有效抑制炎症,缓解相关的身体疼痛。

其他研究发现,黄酮类化合物有助于促进大脑和心脏健康。

03

改善情绪

可可豆含有调节情绪的激素调节激素。

最近的一项研究发现,连续两天吃黑巧克力的人比不吃黑巧克力的人低70%。

对情绪高涨的跑步者进行训练,将获得更多的好处。

04

提高耐力

研究发现,黑巧克力中含有的咖啡因可以让跑步者保持更长的耐力。

特别是在长跑中,跑步者可以提前吃一些黑巧克力。

此外,跑步后吃黑巧克力,同时服用咖啡因和碳水化合物,有助于加速康复。

05

摄取技巧

巧克力含有更多脂肪,所以吃巧克力时不能吃太多,因为脂肪消化需要很长时间。

跑步者最好在跑步前1-2小时吃一些巧克力,这样他们就可以在跑步时扮演巧克力的角色。

跑步后吃巧克力时,最好将其与牛奶混合,同时补充蛋白质和碳水化合物,以加速恢复。

组织来自纽约的文章作者:改变Po

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