怎么努力都练不出腹肌的人,你知道真相吗?!

你怎么努力去锻炼腹肌,你知道真相吗?

为什么越来越多的男性开始锻炼?

答案很简单!它是一块凸起的腹部肌肉,完美的腹肌是现在男性神的标准之一。但是,有些学生已经练习了很长时间,不能显示腹部肌肉。为什么是这样?

1.腹部肌肉被包裹在体脂肪中

想练习腹肌先减肥!首先减少脂肪!首先减少脂肪!因为它非常重要,所以说3次。有一种叫做体脂率的东西。如果你的身体脂肪率很高,你根本看不到腹部肌肉!

即使你可以加载几十公斤进行累积,你可以一口气做几千次仰卧起坐,但如果你想要一个清晰可见的腹部肌肉,请将体脂率降低到12%以下,女性需要达到18%。下列。为了减少体内脂肪,你需要进行合理的训练并控制你的饮食。

2,永远不要做全身运动

部分运动对减少脂肪无效!唯一的方法是通过身体运动和饮食控制。但不幸的是,大多数初学者天真地认为有一种快速锻炼腹部肌肉的方法。

但是他们不知道的是,为了瘦弱和偏袒,你必须先做一般运动!此外,腹部是最容易生长的肉和最难减少的肉,这无疑使得难以获得清晰的腹部肌肉。因此,这需要你强有力的自我控制和长期的努力。

3,不知道如何为腹部肌肉休息

腹肌与其他肌肉一样,也需要休息,修复和成长。一般建议每周练习4到5次。这不仅可以给予腹部肌肉完整的修复和生长时间,还可以保证每次训练的强度,促进其生长。

当然,有一点需要注意的是身体的各个部位往往会在整个身体上移动。要做肌肉训练,从一个大肌肉群开始。而不是腹部肌肉,光训练腹部肌肉不会让你变得强壮。

4.腹肌训练不标准

以腹部为例,许多人做腹部,只做简单的弯腰运动,当他们筋疲力尽时,他们就会更加混乱。因此,当你滚动你的肚子,你应该保持较少而不是假的。当你摔倒时,不要粘背,不要粘脚,保持腹部紧,不要用手帮助自己起床,不要用炸弹的力量起床。

总之,不要欺骗自己,不要瞄准要完成多少,而是要让自己感觉好像在做。

5,从不坚持锻炼

许多人习惯于从互联网上寻找大量信息,希望找到改变腹部肌肉的方法。然而,很多人只做数据收集而很少练习,或者几天后他们无法忍受腹部肌肉撕裂的痛苦。然后我发现了一些开始懒惰的原因,所以很难训练腹部肌肉。

6,从不增加肌肉的难度需要逐渐增加,腹肌也不例外。你不希望你的腹部肌肉变瘦腹肌。如果你想要一块像岩石般的腹肌,你需要增加难度。承重是最简单的方法。而不是手工进行数十次翻卷,最好用重量做15次。

事实上,尝试训练腹部肌肉不是一次性事件。过快和快速往往只会造成不良后果。如果你真的想练习腹部肌肉,请计划在几个月甚至几年内减少和增强肌肉的脂肪,并控制你的饮食。

分享下面的12个核心肌肉训练练习,穿插在你的日常训练中,或者在休息日,我相信你的腹肌也可以在今年夏天看到! 俄罗斯旋转

目标运动部位:腹部斜肌

动作要点:将注意力集中在腰部和腹部,并将身体收缩两次,直到手臂与地面平行并呼气。

扁平支持

目标锻炼区域:整体核心

动作要领:保持肘关节和肩关节与身体成直角,进入地板上的俯卧位,并用脚趾和前臂支撑您的体重。手臂弯曲并放置在肩部下方,以保持身体平直。

坐下来,膝盖抬起臀部

目标运动部位:下腹部

动作要领:平躺在地板上,双臂放在身体两侧,稍微弯曲膝盖,用下腹部抬起臀部,将它们抬离地面。慢慢将臀部向上抬起约10厘米离开地面并停留一秒钟。

交替坐下来

目标运动部位:内外斜肌

动作要领:平躺,双脚和膝盖弯曲在地板上,收紧躯干,慢慢向前,左右交替地触摸脚踝。

坐剪刀踢

目标运动部位:腹直肌

动作要领:背部向后倾斜平坦,手掌支撑,腿部笔直且脱离地面,交替抬起和平移,腿部在此过程中不能接触地面。

仰卧起坐锻炼部位:腹直肌上半部动作要领:平放,双脚平放在地上,膝关节屈曲90度,手臂伸直,用腰腹部力量,抬起肩胛骨离地,重复用手抚摸你的脚踝。

平坦的支撑推动目标运动部分:核心整体动作要领:在标准的平坦支撑姿势,然后一个手掌支撑地面,支撑身体的一侧,直到手臂是直的,然后另一只手做同样的动作,手臂伸直之后,按动作顺序返回标准平支撑位置并重复。

平面支持爬行

目标锻炼区域:整体核心

动作要点:在标准的平坦支撑位置,肘部向上抬起并向前移动,双脚一起移动,前后移动。在运动过程中,腹部被迫,背部保持平坦。

交叉触摸膝盖腹部目标运动部位:内外斜肌+下腹直肌动作要领:平卧,双脚平放在地上,膝关节弯曲,双臂向上伸直,用腹部力量,掌心向相反方向捏动,左右交替。

自行车滚腹部锻炼部位:内外斜肌动作要领:仰卧,双腿抬离地面,膝盖弯曲,双手掌心置于耳后。在将左腿抬到腹部的同时,抬起上半身并抬起腹部肌肉的力量将身体向上拉;当身体位置上升时,身体稍微向右扭曲,左肘用于闭合右膝。然后换腿做同样的事。

直线和垂直于小腿。在整个过程中,脚,肩膀,上背部和手臂保持静止,小腿不能活动。

鸟和狗型目标运动部位:整体动作要领的核心:膝盖跪,大腿和地板垂直,双手放在地上,开阔距离和肩宽,同时抬起左右腿,向外伸直,左和右侧交替进行。

根据下表的组合实践

23: 23

来源:肌肉健身营

你怎么努力去锻炼腹肌,你知道真相吗?

为什么越来越多的男性开始锻炼?

答案很简单!它是一块凸起的腹部肌肉,完美的腹肌是现在男性神的标准之一。但是,有些学生已经练习了很长时间,不能显示腹部肌肉。为什么是这样?

1.腹部肌肉被包裹在体脂肪中

想练习腹肌先减肥!首先减少脂肪!首先减少脂肪!因为它非常重要,所以说3次。有一种叫做体脂率的东西。如果你的身体脂肪率很高,你根本看不到腹部肌肉!

即使你可以加载几十公斤进行累积,你可以一口气做几千次仰卧起坐,但如果你想要一个清晰可见的腹部肌肉,请将体脂率降低到12%以下,女性需要达到18%。下列。为了减少体内脂肪,你需要进行合理的训练并控制你的饮食。

2,永远不要做全身运动

部分运动对减少脂肪无效!唯一的方法是通过身体运动和饮食控制。但不幸的是,大多数初学者天真地认为有一种快速锻炼腹部肌肉的方法。

但是他们不知道的是,为了瘦弱和偏袒,你必须先做一般运动!此外,腹部是最容易生长的肉和最难减少的肉,这无疑使得难以获得清晰的腹部肌肉。因此,这需要你强有力的自我控制和长期的努力。

3,不知道如何为腹部肌肉休息

腹肌与其他肌肉一样,也需要休息,修复和成长。一般建议每周练习4到5次。这不仅可以给予腹部肌肉完整的修复和生长时间,还可以保证每次训练的强度,促进其生长。

当然,有一点需要注意的是身体的各个部位往往会在整个身体上移动。要做肌肉训练,从一个大肌肉群开始。而不是腹部肌肉,光训练腹部肌肉不会让你变得强壮。

4.腹肌训练不标准

以腹部为例,许多人做腹部,只做简单的弯腰运动,当他们筋疲力尽时,他们就会更加混乱。因此,当你滚动你的肚子,你应该保持较少而不是假的。当你摔倒时,不要粘背,不要粘脚,保持腹部紧,不要用手帮助自己起床,不要用炸弹的力量起床。

总之,不要欺骗自己,不要瞄准要完成多少,而是要让自己感觉好像在做。

5,从不坚持锻炼

许多人习惯于从互联网上寻找大量信息,希望找到改变腹部肌肉的方法。然而,很多人只做数据收集而很少练习,或者几天后他们无法忍受腹部肌肉撕裂的痛苦。然后我发现了一些开始懒惰的原因,所以很难训练腹部肌肉。

6,从不增加肌肉的难度需要逐渐增加,腹肌也不例外。你不希望你的腹部肌肉变瘦腹肌。如果你想要一块像岩石般的腹肌,你需要增加难度。承重是最简单的方法。而不是手工进行数十次翻卷,最好用重量做15次。

事实上,尝试训练腹部肌肉不是一次性事件。过快和快速往往只会造成不良后果。如果你真的想练习腹部肌肉,请计划在几个月甚至几年内减少和增强肌肉的脂肪,并控制你的饮食。

分享下面的12个核心肌肉训练练习,穿插在你的日常训练中,或者在休息日,我相信你的腹肌也可以在今年夏天看到! 俄罗斯旋转

目标运动部位:腹部斜肌

动作要点:将注意力集中在腰部和腹部,并将身体收缩两次,直到手臂与地面平行并呼气。

扁平支持

目标锻炼区域:整体核心

动作要领:保持肘关节和肩关节与身体成直角,进入地板上的俯卧位,并用脚趾和前臂支撑您的体重。手臂弯曲并放置在肩部下方,以保持身体平直。

坐下来,膝盖抬起臀部

目标运动部位:下腹部

动作要领:平躺在地板上,双臂放在身体两侧,稍微弯曲膝盖,用下腹部抬起臀部,将它们抬离地面。慢慢将臀部向上抬起约10厘米离开地面并停留一秒钟。

交替坐下来

目标运动部位:内外斜肌动作要领:平躺,双脚和膝盖弯曲在地板上,收紧躯干,慢慢向前,左右交替地触摸脚踝。

坐剪刀踢

目标运动部位:腹直肌

动作要领:背部向后倾斜平坦,手掌支撑,腿部笔直且脱离地面,交替抬起和平移,腿部在此过程中不能接触地面。

仰卧起坐锻炼部位:腹直肌上半部动作要领:平放,双脚平放在地上,膝关节屈曲90度,手臂伸直,用腰腹部力量,抬起肩胛骨离地,重复用手抚摸你的脚踝。

平坦的支撑推动目标运动部分:核心整体动作要领:在标准的平坦支撑姿势,然后一个手掌支撑地面,支撑身体的一侧,直到手臂是直的,然后另一只手做同样的动作,手臂伸直之后,按动作顺序返回标准平支撑位置并重复。

平面支持爬行

目标锻炼区域:整体核心

动作要点:在标准的平坦支撑位置,肘部向上抬起并向前移动,双脚一起移动,前后移动。在运动过程中,腹部被迫,背部保持平坦。

交叉触摸膝盖腹部目标运动部位:内外斜肌+下腹直肌动作要领:平卧,双脚平放在地上,膝关节弯曲,双臂向上伸直,用腹部力量,掌心向相反方向捏动,左右交替。

自行车滚腹部锻炼部位:内外斜肌动作要领:仰卧,双腿抬离地面,膝盖弯曲,双手掌心置于耳后。在将左腿抬到腹部的同时,抬起上半身并抬起腹部肌肉的力量将身体向上拉;当身体位置上升时,身体稍微向右扭曲,左肘用于闭合右膝。然后换腿做同样的事。

直线和垂直于小腿。在整个过程中,脚,肩膀,上背部和手臂保持静止,小腿不能活动。

鸟和狗型目标运动部位:整体动作要领的核心:膝盖跪,大腿和地板垂直,双手放在地上,开阔距离和肩宽,同时抬起左右腿,向外伸直,左和右侧交替进行。

根据下表的组合实践

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腹肌

要领

滚肚子

位置

腹部

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