减肥到了平台期,该怎么破?

建科新健康我想昨天分享

我们都知道减肥的唯一真相 - 能量消耗>能量摄入量。

小仙女们已经站起来,闭上了嘴。

然而,许多年轻的仙女发现了这样的情况:

我真的比去年更努力。我不仅开始在家做饭,还喜欢吃蔬菜。甜点和主食比以前少了,跑步比以前更多.

但是,经过一段时间的坚持,我发现有些事情是错的。

原本减轻的重量顺利,突然有一天,像泰山一样,顶部不动。

更糟糕的是,如果你不注意,你的体重就不会下降。

很累!

嘿,这是减肥的平台。

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什么是减肥的平台期?

平台减重期也称为瓶颈期。它指的是身体消耗的能量和消耗的能量。它在某种程度上达到了一定的平衡,也就是说,它在“停滞”时期失去了重量。

但小仙女会问,显然我吃得少,运动量多,仍然无法打破平台期?

别担心,小编告诉你为什么有减肥平台期?

平台时期实际上是人体自我保护和自我进化的结果。

早在远古时代,我们的祖先往往吃得不够,也没有穿温暖。

当你击中猎物时,你可以吃饱饭,但很长一段时间可能没有足够的食物。

因此,身体进化成一种趋向于储存能量(脂肪)的模式,即储存多余的脂肪,以便在下一餐之前应对饥饿和寒冷。

在减肥过程中,持续的饥饿使身体的大脑皮层发出信号影响脑垂体 - 减少基础代谢,增加食物热量的吸收,并节省能量。

因此,在减肥的早期阶段,轻微控制饮食和运动可以使体重迅速下降。但是,在失去一定的减肥阶段后,饮食控制更加严格,运动量也增加,而且体重仍然没有降低。

这是身体增加营养吸收和降低基础代谢的结果,这是减肥的平台。

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如何突破减肥平台?

1.不要再节食了

许多小仙女会错误地认为他们在自己的平台上不够严格减肥,所以他们少吃或减肥。

事实上,这种行为只能减少身体的基础代谢,不要忘记“饥饿”是导致减肥平台到来的罪魁祸首。

正确的方法应该是逐步恢复饮食,使身体不再感到“饥饿”,并提高身体的基础代谢率。

在这个时候,建议调整饮食结构,例如,吃比以前没吃过的食物,并增加食物摄入的多样化。

您还可以增加用餐次数,例如,从一日三餐到一日五餐,这可以使身体不易发生饥饿,当然,不会增加全天的总热量摄入量。

2.运动更加多样化

如果你一直在减肥,你应该改变你的口味,因为低强度的运动不能帮助你度过平台期。

这时,你可以选择各种运动,如有氧运动和无氧运动相结合,以提高身体的新陈代谢率。

踩自行车是一种非常好的方式。

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3.给自己一个“欺骗餐”

营养学家建议在减肥期间应遵循90%至10%的饮食指南。

也就是说,90%的时间都是按照你的目标饮食,但有10%的时间在日常饮食中吃一些食物。

例如,如果您选择每周不在日常饮食清单中的食物,您可以使用高热量和高碳食物来放纵自己一次。

“欺骗性餐”并非没有科学理由,因为它可以欺骗大脑,让大脑误认为身体已经充满,重新启动激素分泌指令,加速基础代谢,并迅速走出“平台期” “减肥。

4,有足够的睡眠

研究发现,睡眠可以帮助燃烧脂肪,因为高质量的睡眠可以分泌大量的激素,有助于促进新陈代谢,加速脂肪燃烧。

而且,睡眠过程不会感到饥饿,还具有抑制食欲的效果。

是的,你睡得越多,你就越瘦。利用周末时间,轻轻一击.

是的,对于在平台阶段减肥的小仙女,你可以尝试一下Shulga Orlistat,它被批准用于中国的减肥非处方药(OTC),可以抑制食物中30%的脂肪。而且,它只作用于胃肠道,不作用于血液,对人体非常安全。这是非常安全的。

特别是当谈到减肥平台时,我想尝试一下“欺骗餐”的小仙女,吃饭,不再胖。

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