跑步之后为什么要拉伸,跑步后最常用的五组拉伸动作

发布日期:2018/3/30 10:来源:健身指南

始终强调

跑步后伸展

告诉大家为什么今天伸展!

如果你已经开始锻炼,每周锻炼2-3次,不要养成锻炼后伸展的习惯,你不会感觉太多,但是你的肌肉开始收紧。

如果连续锻炼3个月后不拉伸,你的肌肉弹性会开始下降,肌肉可能会变得更紧,锻炼时感觉不太明显。然而,在运动后的第二天,可能会出现一些身体部位,例如疲劳或膝关节的微弱不适,这是早期紧张的表现。

如果连续运动六个月后不拉伸,肌肉长度可能会明显缩短,肌肉弹性进一步降低,肌肉张力继续增加 此时,关节痛可能发生在运动的中后期,运动后第二天的疼痛和疲劳可能比以前更加明显。

如果连续锻炼一年后不拉伸,你的肌肉表现将会大大降低。肌肉感觉僵硬,肌肉张力明显过高,肌肉弹性明显下降,关节柔韧性也大大降低

体育专家指出,跑步后不要马上停下来。此时做一些伸展运动通常可以事半功倍。 如果你直接跳过拉伸,你通常会感到腿部肌肉紧张和酸痛。事实上,您可以通过此时执行一些简单的操作来避免这种情况。

行动要点如下:

1。腰部-臀部拉伸

动作要点:上身应尽可能靠近地面,双手应尽可能向前伸展,臀部应尽可能向下压,同时髋关节应保持水平

2。拉伸髂胫带

动作点:重心放在前腿上,增加脚的左右间距可以增强拉伸感。

3。股四头肌拉伸

动作点:腿和膝盖绷紧,髋关节拉伸

4。腓肠肌伸展

动作点:保持腰部和背部平直,后腿的脚跟不得离开地面,膝关节必须平直

5。肌伸展

动作点:由于不同的灵活性,个人可以做的动作范围差异很大。保持大腿后面的肌肉群伸展就足够了。

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