累了就适当发发呆,,身心需要定期保养

如果你累了,你应该感到震惊。您需要定期维护

精神睡眠

1。你应该大吃一惊。

快节奏的工作和生活经常让人沮丧、失眠、头痛、食欲不振等。“如果类似的事情发生了,问问你自己:我现在想要什么,我怎样才能满足这种需求?例如,如果你感觉迟钝,出去透透气。当你不集中注意力时,你不妨闭上眼睛休息几分钟。”休息是为了走更远的路。身体和精神需要定期维护。最好每周留出至少一个小时的空白时间,让大脑停止工作。更重要的是,我们应该学会选择性地接收与自己相关的信息。

2。睡觉前做点什么让自己开心。

像美国人一样,中国人最常见的心理问题是睡眠质量差。为了克服睡眠不足的问题,健康博客作者珍妮杜帕蒂(Jenny Dupaty)做了一个心理调整:“睡觉前,你可以做些让自己开心的事情,比如让你的卧室特别暖和,或者穿上你最喜欢的睡衣,这有助于保持良好的情绪,促进睡眠。”

3,在床上做放松训练。

对于难以入睡的人,睡前尝试行为疗法中的放松训练,这对睡眠非常有益。朱莉法甘很清楚这一点:“当我睡不着时,我平躺着,集中精力放松身体的每一块肌肉。我专注于我的脚、腿、膝盖、大腿、腹部、手臂、头部等。反过来,想象他们有多放松。”

4。睡觉前洗个盐水澡。

睡前洗澡有助于你快速入睡。“睡觉前洗个澡,加入一些富含镁的浴盐可以放松肌肉。一周两到三次可以帮助你睡得更好。”

5。吃香蕉有助于睡眠。

睡前大约2小时吃香蕉或喝少量蜂蜜(5 ~ 15毫升)可以改善你的情绪,帮助你入睡。

6。享受早晨的阳光。

早晨明亮的阳光会自然地唤醒你的身体,告诉你现在是白天,所以快点醒来。因此,早上全身沐浴在阳光下可以提高一天的活力,改善心情,帮助睡眠。