便秘别焦虑,4个动作助你轻松排便

当直肠肌和直肠形成的肛门直肠角度较大而直肠较直时,排便更顺畅。坐着时,肛门直肠角约为80到90度。当您下蹲时,肛门直肠角度可以达到100到110度。另外,下蹲时的腹压可以促进排便。特别是对于心脑血管疾病患者,痰液可以减少发生事故的机会。坐着排便适合体力较弱的老人和儿童。这是因为腿部和膝盖在下蹲时受到压力,并且容易发生诸如滑倒和断裂的事故。如果你感觉排便困难,最好踩在脚下的小板凳上,上半身稍微向前倾斜。这个姿势可以增加腹部压力,帮助顺畅排便。

1.按摩肚脐

在排便前,顺时针按摩肚脐圈,遵循肠蠕动规律,刺激肠道,增加容易度。

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2,手托下巴

双手握住下巴,将肘部放在膝盖上,然后稍微向下推下巴,这样可以刺激大肠神经,加速大肠的蠕动。很快肛门就会排便。

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3,轻拍阑尾骨

当排便困难时,可以轻轻敲打阑尾骨,通过振动刺激肠道,促进肠蠕动;即使咳嗽声不仅可以增加腹压,还可以有效预防强迫排便引起的心脑血管事件。

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4,腹部抽吸法

用鼻子吸气,让腹部像球一样隆起,向腹部施压,然后突然收缩腹部并窒息,这样可以补充坐姿缺乏的腹压,促进肠蠕动。

1.饮食疗法是基础

主要以谷物和谷物为主,多吃粗粮,如糙米,全麦,玉米,红薯等。喝一些健康的粥,小米是最好的,你可以添加红薯,山药,粘型便秘可以添加糯米,容易生气的人可以添加红豆。

多吃蔬菜和水果;多吃有限量的高蛋白,高脂肪食物,如肉类和蛋类;避免辛辣,油炸,油炸,烧烤食物。

饮食调节应该坚持很长一段时间,因为便秘得到缓解后,如果你恢复原来不健康的饮食习惯,你就会复发。

2,经常做舒缓运动

便秘的人应该缓慢而不是太强烈。因为,当运动量很大时,出汗就更多了。如果不能及时补充水分,会加重便秘。建议做更多舒缓的运动,如散步,慢跑和瑜伽。

3.养成自己的排便习惯

每天定时排便,会长时间形成条件反射,当时间会产生方便感,胃肠道也会有推进性蠕动。

4.及时调整不良态度

通常,更有趣,不仅有助于缓解焦虑,还有助于改善胃肠功能。美国肠道专家Cannon给出了一种简单的方法。笑,笑时可以晃动肚子,对肠子有按摩作用,可以帮助消化,缓解便秘。

坚持良好的生活方式可以改善一般便秘患者的症状。

对于更严重的便秘,有必要在饮食调整的基础上根据医生的建议服用适当的药物。